Witajcie, chciałbym was poprośić o sprawdzenie tego planu: Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie Płaskie 4s 12/10/10/8 2.Wyciskanie na skosie głową w góre 4s 12/10/10/8 3.Wyciskanie na skosie głową w dół 4s 12/10/10/8 4.Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4s 10 Triceps 1.Wyciskanie Francuskie 4s 8x 2.Wyciskanie [...]
Witam pana...jestem Rothen z działu odżywianie...do tej pory głównie bazowałem na diecie a trening to była druga sprawa aczkolwiek chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu jednego planu NA CYKL KREATYNOWY...może coś o sobie Mam 182cm wzrostu waże około 72kg ćwicze od 3 lat....na siłowni od 8-10 miesiecy...wczęsniej były to brzuszki,pompki itp...od 9 [...]
Witam Cwicze juz od okolo 3 misiecy , i gdzies czytałem ze należy zmieniac cwiczenia po okreslonym czasie , gdyz miesnie juz sie przystosowaly i wiecej nei rosną . Do tej pory cwiczylem tak : KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serii, 10-12 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serii, 10-12 powt. Rozpiętki na ławce poziomej [...]
Cel: Siła Wiek: 19 lat. Staż: 1,5 roku Dieta: Jest Odżywki: Mono + CP Do dyspozycji mam tylko sprzęt domowy - ławeczka, sztanga, hantle. I TRENING Plecy: Martwy ciąg 8-6-4 Wiosłowanie sztanga 8-6-4 Dzień dobry 8-6-4 Szrugsy 10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 8-6-4-2 Uginanie ramion na modlitewniku 8-6-3 II TRENING Klata: Wyciskanie [...]
Witam. Wiadomo, że rzeźbę robi się głownie dietą i ujemnym bilansem kcal itp itd i oczywiscie odpowiednio dobranymi makroskładnikami...natomiast chcialem was serdecznie poprosić o ocene czy taki dobór ćwiczen jest własciwy : MÓJ PLAN : pon : klatka , przód/bok barków, triceps + aero wt: ------- lub interwały śrd : plecy, tył barku, biceps + aero [...]
Witam chciałbym abyście ocenili mi mój plan. Są potrzebne jakieś poprawki ? Nie mam diety ale staram się zdrowo odżywiać . Nie jem śmieci , piję praktycznie tylko wodę . Odżywki jakich używam to Trec CM3 i BCAA. Nie chodze na siłownie ćwiczę w domu. Posiadam sztangę łamaną hantle i drążek i ławeczka. Możecie mi zaproponowaqć jeszcze jakieś [...]
Witam, cwicze 5miesiecy na silowni i do teraz nie wiem jaki trening na klate bedzie najodpowiedniejszy, zalezy mi tylko i wylacznie na masie. Mam 180cm i warze 71kg. Dotychczas to wygladalo tak. 1.Wyciskanie na plasko 4x po 12,10,8,6 zaczynam 50 na 12 ruchow,next 55 na 10, 60 na 8 i czwarta serie robie 20powtorzen 40kg. 2.Rozpietki laweczka lekko [...]
witam , zacząłem robić treningi masowe po letniej lekkiej redukcji i mam pytanie. Jakie najlepiej ćwiczenia zadziałały na WAS jeżeli chodzi o poszerzenie pleców. Ćwiczę 8 lat i nie mogę rozwinąć w dobrym stopniu szerokości pleców, od pewnego czasu moje plecy w słabszym stopniu rozwijają sie niż reszta mięśni. Dla ścisłości mięśnie ćwiczę [...]
Witajcie! Trenuje od września na siłowni. Chodzę 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek): poniedziałek - klatka i plecy środa - biceps i triceps piątek - barki i nogi Jest to oczywiście split. Jako, że jestem ektomorfikiem nie mam problemów z zalanym brzuchem. Brzuch ćwiczę w dni treningowe zaraz po zakończonym treningu. Rozciąganie [...]
Witam, nie dawno ukończyłem tworzenie własnej siłowni. Wszystko jest zrobione przez mojego ojca około 5 lat temu, teraz udało mi się zagospodarować strych i przygotować go do przyjścia sprzętu. ; ) W tym temacie jestem kompletnie zielony, więc nie znam terminów określające ten sprzęt. Czy moglibyście mi powiedzieć co to za wyposażenie bo chę [...]
Witam mam taki problem z rozpiską. Bo chce schudnąć a to co robię to nie zdaje mi się żebym schudną (rozpiska napisana przez kolegę) Kupiłem sobie Thermo Speed i po tym miałem się bardziej pocić a tu brałem tak jak mi mówił koleś w sklepie jak to kupowałem a kazał ( 1 30mnut przed śniadaniem , 2 30minut przed treningiem) A tak naprawdę się nie [...]
Mam pytanie. Mam skoliozę, czyli z tego co wiem jeden mięsień jest 'chory' ponieważ jest osłabiony i mięsień przeciwny ściąga kręgosłup w swoja stronę, to czy w takim wypadku np. powinno się unikać wiosłowania sztangą, martwego ciągu i ćwiczeń stojących np. uginanie ramion ze sztangą ? czy powinno się biceps tzn. uginanie ramion robić na siedząco [...]
Klata(Poniedziałek): -Wyciskanie Szeroko na płaskiej 8x3 -Wyciskanie SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 8x3 (szpic) -Wyciskanie sztangi wąsko 8x3 -Rozpiętki 5x20 -Przenosy 5x20 Biceps(Wtorek): -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 8x3 -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 8x3 -Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
Cześć! Już od dłuższego czasu przypuszczam że mam wadę postawy: plecy okrągłe. Nie za bardzo podoba mi się moja sylwetka z profilu. Dodatkowo wydaję mi się że moje barki są dość niskie. Co sądzicie patrząc na zdjęcia? Czy jest szansa żeby to skorygować, specjalne ćwiczenia, basen? Dodam że nie mam jasno ułożonego planu, staram się żyć zdrowo, [...]
Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa i sila) Staż (1 miesiac na silowni +jeszcze cwiczylem w domu ok 5 mies(pompki,podciaganie i cwiczenia z hantelkim) Aktywność fizyczna (Pilka nozna 5 razy w tyg po 1.5h) A wiec tak:od miecha cwicze na silowni(teraz poltora tygodnia regeneracji) i chcial bym abys cie mi poradzili. Oto mój plan: A) [...]
witam cwicze boks 2 x tydzien i 2 x silka na silce jade takim plannem wrzuce go tutaj bo chce posluchac opini celem plany jest zwiekszenie sily i masy jade nim ok 3 miechow i masa ladnie mi skoczyla w lapie ok 3 cm poszlo wiec nie jest zle dodam ze trenningi boksu sa wyczerpujace 1dzien plecy+biceps sciaganie drazka wyciagu za kark 5x12,10,8,6,4] [...]
no to teraz sie opisze. Licze na to, ze ktos pomoze mi ulozyc diete,plan pod moje cele. Obecnie moj plan treningowy wyglada nastepujaca: -poniedzialek: trening kravki, -wtorek:KLATKA+TRICEPSY wyciskanie na plaskiej-12/10/8/8 wyciskanie skos gora 10/8/8/6 sztangielki na skosie dodatnim 10/8/8/6 rozpietki plaska 4*10 francuskie wyciskanie [...]
Siema, trenuje MMA, w poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek. Do tego dołączam siłownie(profesjonalną) w poniedziałek, środę i sobotę. Ciężko mi ułożyć plan treningowy. Ćwiczenia wiem jakie robić na poszczególne partie mięśniowe, ale nie wiem jakie partie robić w poniedziałek, jakie w środę a jakie w sobotę. Partie jakie ćwiczę to bic, tric,bary, [...]
Witam Wiek: 15 ukończone Waga: 55kg Wzrost: 172-173 Cel do osiągnięcia: Masa Staż: 6 miesięcy (3-4 miechy planem mawashiego, a 2 jakieś tam ćwiczenia bez przemyśleń) Aktywność fizyczna: taka średnia Oto mój plan, który układałem w oparciu o plan dla śrdniozaawansowanych mawashiego, ale przedtem skończyłem plan dla początkujących. Jest to split: [...]
Tak na początek to informuje ze jestem zielony w tych sprawach. Chodzi mi o spalanie tkanki tłuszczowej głównie a własciwie tylko z okolic klatki piersiowej i brzucha (sporego). Mam 19 lat 182 wzrostu 86 kg wagi Cel to jakieś 76-8 kg. Co do siły to nie narzekam bo bez ćwiczen 90kg na ławce leżąc leci spokojnie po miesiacu cwiczenia 100 ;) [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
